Lampa dzienna na depresję: Efekt wyjaśniony w prosty sposób

Świetlna terapia może pomóc między innymi na depresję. Działanie lampy dziennej wyjaśniamy w naszym praktycznym poradniku

Efekt lampy dziennej na depresję

Depresja to zaburzenie psychiczne, które silnie wpływa na umysł i ciało. Efektem może być między innymi zmęczenie, brak radości, brak zainteresowań i zaburzenia snu. Jeśli doświadczasz tych objawów przez dłuższy czas, porozmawiaj o nich z przyjaciółmi i poszukaj profesjonalnej pomocy.

• Nie tylko sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), które znamy jako zimową depresję, można leczyć z pomocą lampy dziennej. Ta forma depresji to rodzaj trybu oszczędzania energii przez organizm, który pojawia się częściej w słabo oświetlonych miesiącach zimowych. W swoich objawach jest bardzo podobny do depresji.
• Przyczyną jest zmiana metabolizmu, zwłaszcza równowagi serotonina-melatonina. W porze ciemnej dochodzi do zachwiania tej równowagi – na korzyść hormonu snu – melatoniny.
• Światło słoneczne ma pozytywny wpływ na poziom serotoniny. Ten „hormon szczęścia” sprawia, że czujemy się aktywni. Czujemy się dobrze i jesteśmy pełni energii.
• Kiedy dni stają się krótsze, a ilość światła maleje, w naszym organizmie mamy więcej melatoniny. Sprawia, że lepiej śpimy, a przygnębia nasz nastrój.

Używanie lampy światła dziennego

Lampa światła dziennego zapewnia co najmniej 2500 LUX i wytrzymuje do 10 000 LUX. Dla porównania, normalne oświetlenie pokojowe ma natężenie od 300 do 500 LUX.

• To specjalne światło imituje jasność słońca. Dostaje się do organizmu przez siatkówkę naszych oczu. Terapia światłem w leczeniu depresji (także zimowej) dosłownie rozjaśnia nastrój. Dzieje się tak, ponieważ biało-niebieskie światło lampy dziennej powoduje uwalnianie serotoniny w organizmie.

• Aby skorzystać z efektu lampy dziennej, nie trzeba siedzieć przed nią cały czas. Wystarczy, że jesteś w pobliżu i ciągle do niego zaglądasz. Jednak odległości większe niż jeden metr tłumią już efekt.

• Najlepszy czas na tę terapię to poranek między godziną siódmą a dziesiątą. Wcześniejsza pora mogłaby zaburzyć rytm dzień-noc i odwrócić efekt.

• Jeśli używasz 10 000 LUX, wystarczy pół godziny przed lampą dzienną. W miarę zmniejszania się intensywności dostosuj odpowiednio czasy.
• Porównaliśmy dla was już trzy takie lampy oświetleniowe.